Necesitas el 100% de tus hombros para jugar al Golf

por | Mar 29, 2019 | Movilidad

Como ya te he contado en mi guia de acondicionamiento físico para golfistas, la movilidad es clave a la hora de mejorar tu juego.

En este aspecto los hombros son esenciales para conseguir un swing potente y bien ejecutado.

Si estás pensando que ya conoces ejercicios básicos para entrenar tus hombros, déjame explicarte algo que te dará otro punto de vista.

La movilidad de los hombros depende en gran medida de la estabilidad que le ofrecen las escápulas.

Entrenar los hombros sin tener unas escápulas funcionales puede llevarte a la lesión, por eso voy a enseñarte dos ejercicios que harán mejorar tu movilidad trabajando esta parte olvidada de tu cuerpo.

El ángel que cuida tu swing

El ejercicio que te voy a enseñar se llama “el ángel”, como todo lo que intento enseñar es simple y no necesita ningún tipo de equipamiento.

Colocate en la pared o en el suelo con la espalda pegada a la superficie.

Flexiona los codos y manténlos junto con las manos pegados a la pared o el suelo.

Golf Angel I

Desliza los brazos de abajo hacia arriba suavemente, notando como necesitas movilizar las escápulas para no fallar en la ejecución.

Golf Angel II

¿Te ha parecido simple, verdad?

Simplemente haciendo tres o cuatro series de una veintena de repeticiones, notarás en poco tiempo una gran mejora en la movilidad del hombro y un swing más “limpio”

La flexión escapular para golpear la bola más recto

Aunque existen multitud de buenos ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo, he elegido este para variar el plano con respecto al anterior.

Las flexiones son un gran ejercicio que debería ser básico en todas las rutinas de entrenamiento de golfistas.

Es posible que existan perfiles de jugadores que no sean capaces de ejecutar ni tan siquiera una.

A todos ellos os digo, no os deis por vencidos con este ejercicio, simplemente empezar ejecutandolo de pie contra la pared e ir progresando hasta conseguir hacerlas en el suelo.

La flexión escapular es similar a la de brazo, salvo por que en este caso el movimiento es menor y viene dado por el desplazamiento de las escápulas.

Sitúate en el suelo o en la pared apoyado con las manos y los pies como si en una flexión normal fuese.

Mantener una posición recta y el abdomen en tensión.

Inicia un leve movimiento hacia arriba mediante la separación de tus escápulas.

Flexion escapular I para golf

Ahora vuelve a juntar las escápulas de manera que tu cuerpo se desplace hacia abajo.

Intenta juntarlas tanto como puedas, imaginando que quieres atrapara algo entre ellas.

Flexion escapular II para golf

Haz tres o cuatro series con tantas repeticiones como te permita tu nivel.

Al margen de trabajar la movilidad del hombro, este ejercicio también tonifica el abdomen y fortalece los brazos en su totalidad.

 

El consejo del Caddie Master

 

Si lees mis artículos asiduamente sabrás que busco la simplicidad. Ya se que lo que te gusta es jugar al golf.

Se ue entrenar y preparar el físico en muchas ocasiones no es divertido.

Pero ten encuenta que si no cuidas tu cuerpo posiblemente acabarás lesionandote y abandonando este deporte que tanto amas.

En total estos dos ejercicios no te llevarán más de diez minutos, y si te acostumbras a practicarlos antes de salir hacia el tee verás como incluso te ayudarán en la misma partida.