El hoyo 19 no es el bar

por | Mar 14, 2019 | Físico

Es difícil lidiar con tus emociones después de haber jugado una buena o una mala partida de golf.

En el primer caso estarás contento o incluso eufórico y deseando de sentarte con tus compañeros a recordar tus mejores golpes.

Si has jugado mal, posiblemente estarás deseando de salir del club y alejarte de rápidamente de los greenes.

En cualquiera de los dos caso habrás obviado jugar el último hoyo del campo.

Si no estiras, e inmediatamente te sientas en el bar o en el coche estarás perdiendo la oportunidad de mejorar tu flexibilidad y retrasando la recuperación.

A continuación te voy a enseñar dos estiramientos para dejar apunto tus musculos  para la siguiente ronda.

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Estirando dorsales y lumbares

Como hemos hablado en otras ocasiones, los músculos más utilizados en golf son los del torso ya sabéis, el core.

Por esa razón unas horas después de jugar una ronda puede que notemos cargados los lumbares.

Simplemente con un par de minutos de estiramientos después de jugar podemos minimizar esta sobrecarga.

Posiblemente habrás visto este estiramiento en el tee de salida, asi que voy a detallarte explicaciones para hacerlo correctamente.

Estiramiento dorsal I

  • Sitúa el palo unos pasos por delante de tus pies y apoyate en el.
  • De una forma suave empieza a articular la cadera hasta que llegues hasta el máximo de tus posibilidades sin sobrepasar un ángulo de 90º.
  • Aguanta durante unos treinta segundos, puedes repetirlo una o dos veces.
  • Presta atención a la respiración y relaja la tensión de los músculos.

Estiramiento dorsal II

Puedes repetir este estiramiento variando el ángulo con respecto a tu plano frontal.

 

Mejora la flexibilidad de tu psoas

 

Este es uno de los músculos más damnificados por las largas horas sentados en el coche y en la oficina.

Estiramiento psoas

  • El acortamiento de este músculo, es responsable de muchos dolores lumbares.
  • Aprovechando que tienes el palo fuera de la bolsa, sitúalo nuevamente delante de ti y lleva una de las piernas hacia atrás.
  • Presta atención a la respiración y al igual que en el estiramiento anterior mantenlo durante unos treinta segundos.

El consejo del Caddie Master

Haz de los estiramientos un hábito y verás como muy pronto notarás los efectos y no podrás pasar sin ellos.

Existen muchas opiniones a cerca de este tema, hay gente que abusa de ellos hasta hacer que sean contraproducentes.

Hay quien nunca jamás estira. Habló incluso de gente con conocimientos en fitness.

Mi consejo es que hagas unos estiramientos suaves preferiblemente al terminar de jugar o entrenar.

Si tienes ocasión una sesión completa de estiramientos y movilidad un dia a parte es la mejor forma de maximizar los beneficios.